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La mejor nutrición en nuestras Familias 👨‍👩‍👦‍👦

Imagen familia en el campo

Una Familia sana es una familia felíz

La irritabilidad se la atribuimos exclusivamente a la gente amargada o estresada.Sin darnos cuenta en nuestras familias, puede haber mala alimentación y tal vez puede ser la causante de muchos comportamientos o actitudes que se lo atribuimos a motivos externos.

¿Sabías que la falta de Magnesio produce irritabilidad y otros síntomas?

  • Movimientos anormales de los ojos
  • Ansiedad
  • Taquicardias
  • Falta de concentración
  • Insomio
  • Convulsiones
  • Pensamientos negativos
  • Fatiga
  • Calambres o espasmos musculares
  • Debilidad muscular
  • Entumecimiento

La falta de magnesio en el organismo por mala alimentación produce este tipo de comportamientos y síntomas que no asociamos con fácilidad a la comida.

Pero esto tiene solución y más sencilla de lo que creemos, alimentos como el banano, aguacate, albaricoque, frutos secos como: almendras, leguminosas como fríjoles, cereales como el arroz y lacteos como la leche, Panela como sustituto del azúcar, ayudan a nuestras familias a tener la solución en la cocina.

El consumo de estos alimentos varias veces al día nos aporta las cantidades de magnesio necesarios para lograr un equilibrio en casi todos los sitemas del cuerpo incluido el mental, aunque no lo creamos.

La alimentación juega un papel importante para que estas cosas sencillas las podamos disfrutar.

Una familia felíz  es aquella en la que apesar de las diferencias de pensamiento, roces, desacuerdos se aceptan con amor, donde impera la sonrisa, se comparte proyectos, sueños y se apoyan mutuamente.

Imagen familia feliz en el campo

Nuestro cuerpo tiene millones de células que contienen la información suficiente de lo que necesitamos o no para funcionar correctamente.

Y cuando abusamos, desequilibramos esas medidas exactas pues empezamos a experimentar consecuencias, sintomas y enfermedades que no tenemos idea de donde han salido sin imaginarnos que nosotros mismos hemos intoxicado el organismo con cantidades de alimentos equivocados.

¿Sabías que comer sano es más ecónomico?

Cuando aprendemos a reemplazar lo que nos hace daño por alimentos que suplen las necesidades, vemos un cambio sustancial en nuestro cuerpo y bolsillo jeje.

Cuidar de nuestras familias ya no es costoso y complicado como pensabamos, es más fácil de lo que creemos.

Aguacate en trozos, en ensalada o un súper guacamole nos cae del cielo al estómago, evitamos enfermarnos y cuesta menos.

Imagen taza con  guacamole

Por ejemplo:

El pan es un cereal que el cuerpo necesita, sin embargo su alto contenido de levadura nos puede ayudar a proliferar bacterias y hongos intestinales, que habitan en un ambiente de PH ácido, sin embargo para ser amigables con nuestro colon, la idea es alcalinizar el PH y eso lo logramos, reemplazando con alimentos como el aguacate, apío, pepinos, brócoli y espinacas, que por ser una fuente de clorofila, alcalinizan la flora intestinal.

mo preparar unos riquisimos pepinillos:

1.Lavas dos pepinos cohombros

2.Los rebanas en tajadas

3.A fuego alto los cocinas con 5 cucharadas de panela pulverizada DECIDE

4.Incorporas 100 ml de vinagre

5.Pimienta y mostaza al gusto

6.Cuando espese los dejamos enfriar y los metes en un frasco de vidrio, lo cierras.

7.Dejas en reposo en la nevera por 48 horas, y a disfrutar de los mejores pepinillos.

Alimentos para el crecimiento y desarrollo infantil

Una familia que cena junta permanece unida o por lo menos eso dicen las abuelas, que todos deberiamos desayunar, almorzar o cenar juntos, al menos una vez de las tres, por que es el único tiempo para compartir.

La alimentación es muy importante para el crecimiento y desarrollo en la infancia, es durante esta etapa cuando se forman los hábitos alimentarios, sean buenos o no tanto.

Una alimentación saludable incluye una amplia variedad de alimentos, principalmente de origen vegetal, sin dejar de lado los de origen animal, que nos aporten todas las sustancias nutritivas necesarias para mantener y conservar una buena salud en todas las etapas de nuestra vida.

Imagen de abuelo y nieto en el campo

Además, la familia es el factor que más influye en la alimentación infantil, de ahí la importancia de seguir una alimentación saludable en casa como adultos y eso es lo que trasmite a su nuevo hogar.

Las frutas y hortalizas son alimentos indispensables, para una salud envidiable, aportan nutrientes difíciles de encontrar en otros alimentos y su consumo habitual, al menos 5 raciones diarias entre frutas y hortalizas, reduce el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, entre otras.

Hábitos sanos para nuestras familias

Para conseguir una rutina saludable es cuestión de ir cambiando paulatinamente habitos dañinos, por decir algo las bebidas gaseosas pueden ser remplazadas en primera estancia por bebidas carbonatadas como la soda para que el cambio no sea tan drástico, ya con el tiempo se puede abandonar la soda por jugos naturales y no te darás cuenta a que hora dejaste la gaseosa.

De igual manera sucede con las grasas, el exceso de sodio por tanto condimento y los alimentos con altos niveles de azúcar.

Recordemos que toda actividad o rutina que hagamos por más de 21 días se convierte en un hábito, así que si tomamos como reto consumir un vaso con agua en las mañanas al levantarnos, un desayuno con carga energica generosa: poco procesados y mucha proteína como la de los huevos, atún, combinarlas en el plato con tostadas, una porción de queso, una bebida caliente o fría de nuestra preferencia.

Reemplazando

Cambiar esa rica empanada de la media mañana con gaseosa por yogurt con frutos secos y un buen jugo, el cuerpo necesita ser hidratado y para eso debemos incluír bastantes bebidas en el día, no necesariamente agua y más agua.

Hablando de ella jaja es bueno beber un vaso con agua al clima o ambiente es decir por debajo de 30 ° C, 20 minutos antes del fuerte es decir, del almuerzo.

Son cambios pequeños pero que se verán reflejados en beneficios enormes a favor de nuestras familias.

Del 100% de vitaminas, minerales, proteínas que necesita el cuerpo podemos tener una idea a groso modo de la cantidad correcta que el cuerpo nos pide.

Imagen estadística porcentaje diario

Convenciones

28% Energía motora = Cereales

23% Frutas y Verduras

20% Tuberculos / Carbohidratos

18% Lacteos

9% Proteínas

2% Grasas

en la tarde en vez de tomarnos esa gaseosa deliciosa para la sed con ese algo de harina o paquete, nos tomamos un jugo energizante de (banano, coco, zanahoria, guayaba, mango, avena, manzana verde, arándanos) para terminar el día activos con alguna fruta entera ( preferencia) o una porción grande de frutos secos, no sólo el maní y las almendras son frutos secos también (pistachos (antioxidantes), nueces (omega3), avellanas, macadamia(fosforo), anacardos (contiene ácido fólico, necesario para las madres gestantes).

Estos tips, son información que podemos utilizar a nuestro favor, si deseamos crear hábitos saludables que nos beneficien y afecte positivamente a nuestras familias.

Esperamos haya sido de utilidad este artículo

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Resumen
La mejor nutrición para nuestras familias 👨‍👩‍👦‍👦 | Cidecolombia
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La mejor nutrición para nuestras familias 👨‍👩‍👦‍👦 | Cidecolombia
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Familias sanas, son familias felices! 😁Acompañanos y te contamos tips para nutrir y hacer feliz a los tuyos ❤️ 👨‍👩‍👦‍👦
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